ท่าบริหารช่วยปรับการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหาร

ปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยหลังจากการรับประทานอาหาร รู้สึกมีอาการท้องอืด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย การแพทย์แผนจีนมีท่าบริหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของม้ามและกระเพราะอาหารและช่วยยืดลำตัว สามารถทำได้ง่ายๆ ก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร ในแต่ละครั้งทำ 6-10รอบ(ชูแขนซ้ายและขวานับ1รอบ) ทำวันละ1-2ครั้งเคลื่อนไหวช้าๆ พร้อมกับการหายใจให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าของปาต้วนจิ่น(八段锦, Baduanjin) ชื่อว่าท่า 调理脾胃须单举 ท่าชูแขนปรับสมดุลม้ามกระเพาะ

วิธีการฝึก

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย

2. วางมือทั้งสองไว้หน้าท้อง

3. ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า

4. ยกชูแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหงายขึ้นเหมือนกำลังดันเพดานพร้อมกันนั้นกดมืออีกข้างลงข้างลำตัว  ฝ่ามือคว่ำลงเหมือนกดพื้น

5. ลำตัวตั้งตรง ไม่เอียง ไหล่ผ่อนคลาย

6. หายใจออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

7. สลับทำอีกข้าง

       ท่านี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของชี่ในเส้นลมปราณม้ามและกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการ เช่น เบื่ออาหาร อาหารไม่ย่อย อ่อนเพลีย และท้องอืด การฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แน่นท้องได้


https://encryptedtbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRYIZR83xP2lNcUr2F_TKdZgCrkHjINPHXLNH0weKkJw&s=10  


อ้างอิง

于天源.(2019年7月).按摩推拿学.中国中医药出版社.

______________________________________________

บทความโดย
แพทย์จีน ธิดารัตน์ องค์ศรีตระกูล (หมอจีน เวิง ฮุ่ย เจิน)
翁慧珍 中医师
TCM. Dr. Thidarat Ongsritrakul (Weng Hui Zhen) 
เลขที่ใบประกอบโรคศิลปะ พจ.1170
แผนกทุยหนาและกระดูก 
คลินิกการประกอบโรคศิลปะ สาขาการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว สาขาศรีราชา จังหวัดชลบุรี