การเสริมสร้างร่างกายป้องกันโรคด้วย 3 กระบวนท่า

การเสริมสร้างร่างกายป้องกันโรคด้วย 3 กระบวนท่า

การเสริมสร้างร่างกายป้องกันโรคด้วย 3 กระบวนท่า

สรรพคุณ

- ปรับการทำงานของซานเจียว กระตุ้นการไหลเวียนของอินชี่และหยางชี่ 
- บำรุงม้าม ปรับสมดุลกระเพาะอาหาร
- เสริมสร้างความแข็งแรงของไตและเอว สร้างชี่ เสริมกำลัง


กระบวนท่าที่ 1 : แผ่กระจายยินหยาง

เหมาะสำหรับ : ผู้ป่วยกลุ่มอาการเบาที่มีอาการไอ หายใจหอบ

1.1 ค่อยๆกางแขนขึ้นประมาณหัวไหล่ งอฝ่ามือเหมือนตะขอ

 

1.2 เหยียดแขนมาทางด้านหน้า ก้มหลังและศีรษะ งอเข่าเล็กน้อย ยืดลำตัวไปด้านหน้าให้ได้
มากที่สุด เกร็งหน้าท้องพร้อมขมิบก้น ค้างไว้สักพัก




1.3  ยืดตัวและฝ่ามือให้ตรง ตั้งข้อมือขึ้น ค่อยๆกางแขนและยืดไปทางด้านหลัง แอ่นหน้าอก ค้างไว้สักพัก



1.4  กลับสู่ท่าเริ่มต้น



กระบวนท่าที่ 2  : กดนวดบริเวณท้อง

เหมาะสำหรับ : ผู้ป่วยที่มีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารร่วมด้วย เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย เบื่ออาหาร เป็นต้น

2.1  ค่อยๆกางแขนออก ฝ่ามือทั้งสองประสานกันพร้อมกดที่บริเวณหน้าท้อง เหนือสะดือ ตรงตำแหน่งจุด ZhongWan(中脘 CV12) 



2.2 สองฝ่ามือกดให้แน่น ผลักไปทางซ้าย จากนั้นกดนวดท้องในทิศทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 1 นาที 




2.3จากนั้นทั้งสองฝ่ามือผลักไปทางขวา กดนวดท้องในทิศตามเข็มนาฬิกาอีกประมาณ 1 นาที


กระบวนท่าที่ 3  : ถูนวดบริเวณเอว

เหมาะสำหรับ : ผู้ป่วยที่มีอาการขี้หนาว ไม่มีแรงร่วมด้วย

3.1 วาดมือจากบริเวณหน้าท้องไปสู่หลังบริเวณเอว กำมือทั้งสองแนบชิดกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง ถูนวดในทิศทางขึ้นและลงด้วย ความเร็ว



3.2 พร้อมก้มลำตัวไปด้านหน้า และเอนลำตัวไปด้านหลังถือเป็น 1 รอบ ทำต่อเนื่องประมาณ 3 รอบ



“ขยับทำให้เกิดหยาง สงบทำให้เกิดยิน” นอกเหนือจากในตอนกลางคืนควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อบำรุงเลี้ยงยิน แล้ว ในตอนกลางวันก็ควรขยับร่างกาย เพื่อเสริมสร้างหยาง เป็นการช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและความสามารถในการฟื้นฟู ร่างกายได้