Last updated: 2 ก.ค. 2567 | 3624 จำนวนผู้เข้าชม |
โรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบ ที่มีการดำเนินของโรคใช้เวลานับสิบๆปี โดยที่เราไม่มี อาการเจ็บป่วย หรืออาการอื่นใด จนกระทั่งวันหนึ่งกระดูกเกิดร้าวหรือหักขึ้นมาเพียงแค่ได้รับความกระเทือนเพียงเล็กน้อยเช่น การไอ การจาม หรือเพียงแค่ยกของเบาๆ นั่นเพราะว่ากระดูกของคุณได้พรุนจนกว่าจะมีโอกาสกลับไปแข็งแรงได้ดังเดิม
แต่ก็ยังเรื่องที่ดีคือกระดูกสามารถซ่อมแซมตัวเอง มีการสร้างเซลล์ใหม่ๆเกิดขึ้นขณะที่เซลล์เก่าๆสลายไป และมีวิธีอยู่หลายวิธีที่จะช่วยทำให้กระดูกคงสภาพอยู่ได้ ขณะเดียวกันก็ลดอัตราการสลายตัวของกระดูกลงด้วย แม้จะกำลังเป็นโรคกระดูกพรุนก็ตาม ในบทความนี้หมอจะมาแนะนำวิธีสะสมกระดูกที่จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงอยู่ได้เป็นเวลานานค่ะ
"กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง"
อาหารที่ทำจากนม โยเกิร์ต เนย หรือชีส จะมีแคลเซียมที่สูงโดยที่นมไขมันต่ำ 1 แก้วมีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ผักและผลไม้ เช่น ผักสลัดเขียว บล็อกโคลี กะหล่ำ ฯ ก็ให้แคลเซียมปริมาณสูง การกินถั่วเหลือง ซึ่งมีสารประกอบเคมีที่เรียกว่า เอสโตรเจนพืช ออกฤทธิ์แบบเดียวกับเอสโตรเจน และจากการศึกษาเบื้องต้นพบว่าเอสโตรเจนพืชของถั่วเหลืองช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
"รับแสงแดดตามธรรมชาติในตอนเช้าและเย็น"
ทุกครั้งที่มีแสงแดดส่องมากระทบผิวหนัง ร่างกายจะสร้างวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก เพราะเป็นสารสำคัญที่ช่วยนำพาแคลเซียมจากเลือดเข้าสู่กระดูกได้ และช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือแดดยามเช้าก่อน 8 โมง และแดดยามเย็นหลัง 4 โมงเย็น เพียงแค่ 15-20 นาทีต่อวัน ก็จะได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ
"ต้มซุปรสอ่อนๆตามธรรมชาติ ลดการใช้เกลือ"
ต้มซุปแกงต่างๆ เป็นเมนูง่ายๆที่จะทำให้เราได้รับแคลเซียมจากอาหาร แต่จะทำอย่างไรให้ได้แคลเซียมออกมาได้ดีที่สุด โดยวิธีทำซุปนั้น ให้นำกระดูกแล้วเติมน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเวลาเคี่ยวกระดูก น้ำส้มสายชูจะละลายแคลเซียมออกจากกระดูก ซึ่งซุปเพียงครึ่งลิตรให้แคลเซียมมากเท่ากับนมประมาณ 1 ลิตรเลยทีเดียว แต่อาหารบางประเภทเราใส่เกลือหรือโซเดียมมากเกินความจำเป็น ซึ่งเกลือทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมที่สะสมไว้ "ยิ่งกินเกลือมากเท่าใด ก็จะสูญเสียแคลเซียมไปมากเท่านั้น"
"หลีกเลี่ยง หรือ ลดการดื่มน้ำอัดลม"
ในน้ำอัดลมมีฟอสเฟตซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จับกับตัวแคลเซียม ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้
" ลด ละ เลิก การสูบบุหรี่"
การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ และส่งผลถึงมีโอกาสที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ 10-20 เท่า
" ขยับร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ"
กีฬาๆเป็นยาวิเศษ คำพูดนี้มักใช้ได้เสมอ การออกกำลังกายสามารถชะลอการสูญเสียเนื้อกระดูกและเพิ่มความแน่นของกระดูกได้ด้วย โดยการออกกำลังกายที่ดีคือสู้กับแรงต้านหรือแรงดึงดูดของโลก วันละ 30นาที สัปดาห์ละ4-5 วัน เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้น การยกดัมเบลเบาๆ หรือการทำงานบ้าน การทำสวน หรือกิจกรรมอื่นซึ่งกระทำต่อเนื่อง ก็สามารถทำให้กระดูกแข็งแรงได้เช่นเดียวกัน
บทความโดย
แพทย์จีน ธีรา อารีย์ (หลิน ซี หยวน)
เลขที่ใบประกอบโรคศิลปะ พจ.657
นวดทุยหนาและจัดกระดูก รักษาโรคทางกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและเส้นประสาท อาการปวดเจ็บตามข้อต่างๆ โรคกระดูกต้นคอและกระดูกสันหลัง โรคทางข้อมือ
24 ก.ย. 2567
30 ส.ค. 2567