ฤดูใบไม้ผลินั้นสำคัญต่อเด็กๆ ขนาดไหน?

Last updated: 24 พ.ย. 2566  |  376 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ฤดูใบไม้ผลินั้นสำคัญต่อเด็กๆ ขนาดไหน?

ฤดูใบไม้ผลิ มีระยะเวลา 3 เดือน (ในประเทศไทยไม่มีฤดูกาลนี้แต่พอจะเทียบได้ว่า 21 มีนาคม - 20 มิถุนายนเป็นช่วงฤดูใบไม้ผลิ  เนื่องจากเป็นช่วงผลทางการเกษตรเริ่มออกดอก)

ฤดูใบไม้ผลิ ทางแพทย์แผนจีน คือ ธรรมชาติเริ่มต้นเคลื่อนไหว ต้นไม้ใบหญ้า เริ่มแตกหน่อ สรรพสิ่งเริ่มงอกงาม พลังผลักดันของธรรมชาติสูง ดังนั้นผู้ปกครองควรให้ความสนใจกับการเสริมแคลเซียมให้ลูก ๆ

 วิธีการเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆ

1. การทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น

ลำดับอาหารปริมาณแคลเซียม (มิลลิกรัม/100กรัม)
1ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งก้าง2392
2ซอสงา1170
3สาหร่ายวากาเมะ997
4เปลืองกุ้ง991
5ชีส799
6กุ้งแห้ง555
7ปลิงทะเล285
8ถั่วลิสงคั่ว284
9แครอท264
10เห็ดหูหนูดำ247
11ถั่วดำ224
12สาหร่าย168
13ปลาแห้ง160
14ถั่วเหลือง140
15นม120
16เต้าหู้115



2. การรับวิตามินดี

การทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เพราะการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายจำเป็นต้องใช้วิตามินดีควบคู่ในการทำงาน การเสริมสร้างวิตามินดีด้วยวิธีการที่ประหยัดที่สุดนั่นคือ การตากแดดหรืออาบแดดนั้นเอง เวลาที่ดีที่สุดคือ ช่วงเช้า 8.00 – 10.00 น. และช่วงบ่าย 14.00 – 16.00 น. ระยะเวลา 30 นาที

3. การออกกำลังกาย

การออกกําลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก เพื่อเพิ่มความสูงให้กับวัยเด็กได้ดีเด็ก แต่การออกกําลังกายบางอย่างสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ในขณะที่การออกกําลังกายบางอย่างยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกได้เช่นกัน ​กีฬาที่ส่งเสริมการเติบโตของความสูง เช่น บาสเก็ตบอล กระโดดเชือก วอลเลย์บอล การยืด การกระโดดเป็นต้น และการออกกําลังกายที่ยับยั้งการเติบโตของความสูง: การยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนเป็นต้น

4. การนอนหลับ

ควรนอนหลับตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นนอนแต่เช้า การนอนหัวค่ำเพื่อดูดซับพลังอินแก่อวัยวะภายใน ตื่นนอนแต่เช้า เดินเล่นหรือออกกำลังกาย เพื่ออาศัยพลังหยางในฤดูกาลนี้หย่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจ

------------------------

บทความโดย
แพทย์จีนกัญธิมา วุฒิ (หมอจีน กาน ตี๋ หม่า)
甘迪玛 中医师
TCM. Dr. Kanthima Wutthi (Gan Di Ma)
แผนกกระดูกและทุยหนา

อ้างอิง

素问儿推.2021.02.02“春季助长别错过.”[ระบบออนไลน์]

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้