ประโยชน์ของการทำจั้นจวง

จั้นจวง (站桩) เป็นวิธีการฝึกอันเป็นพื้นฐานของการยืนทรงตัว ในศิลปะการต่อสู้จีนและฝึกพลังภายใน โดยเป็นการยืนในท่าให้ส่วนล่างของร่างกายเกิดความมั่นคง เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกาย  ฝึกสมาธิและปรับสมดุลพลังชี่ในร่างกาย

การเตรียมตัวจั้นจวง

 -สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ไม่รัดแน่น

 -ยืนบนพื้นที่มั่นคง สภาพแวดล้อมปลอดจากสิ่งรบกวน

 -ฝึกในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี เช่น กลางแจ้ง หรือในห้องที่เงียบสงบ

ท่ายืนพื้นฐานของจั้นจวง

 1. ยืนให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของไหล่

 2. งอเข่าเล็กน้อย ให้สังเกตหัวเข่าไม่เกินปลายเท้า คล้ายกับการ “นั่งบนเก้าอี้ที่ล่องหน”

 3. วางน้ำหนักตัวให้สมดุล ไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

 4. หลังตรง แต่ไม่เกร็ง ศีรษะตั้งตรงเหมือนมีเชือกดึงขึ้น

 5. ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ผ่อนคลายไหล่

การวางมือของการทำจั้นจวง

 1. ยกมือขึ้นระดับอก หรือระดับสะดือ

 2. งอศอกเล็กน้อย คล้ายอุ้มลูกบอลใหญ่ไว้ด้านหน้า

 3. นิ้วมือห่างกันเล็กน้อย ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง



https://th.bing.com/th/id/OIP.xO6mTaqUlpuEtXe1JfBEQgHaHN?w=173&h=180&c=7&r=0&o=5&pid=1.7

การฝึกลมหายใจและสมาธิระหว่างการทำจั้นจวง

 -หายใจเข้า-ออกทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติ

 -ปล่อยความคิดให้ว่าง หรือโฟกัสที่ลมหายใจ

 -รับรู้พลังชี่ไหลเวียนในร่างกาย

ประโยชน์ของการทำจั้นจวง

 • ทำให้ชี่ไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการติดขัดของชี่

 • ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและเส้นเอ็น

 • ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังและความเครียด

 • เสริมสร้างสมาธิและพัฒนาสมรรถภาพทางจิตใจ

โดยสามารถเริ่มฝึกทุกวัน วันละ 5-10 นาที สามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัย

เอกสารอ้างอิง

[1]张勇模.站桩入门与养生.人民体育书版社，2019年9月.

_________________________________________________________

บทความโดย
แพทย์จีน ธิดารัตน์ องค์ศรีตระกูล (เวิง ฮุ่ย เจิน , Weng Hui Zhen) 
翁慧珍 中医师
TCM. Dr. Thidarat Ongsritrakul