สูงวัยทำไมต้องปวดหลัง

Last updated: 2021-10-01  |  11613 Views  | 

สูงวัยทำไมต้องปวดหลัง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังและเอวเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุหลายคนอาจจะสงสัยว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นจากอะไร  ทั้งๆที่พวกท่านก็ไม่ได้ทำงานหนักอะไร  ทำไมจึงมีอาการปวดหลังได้ง่ายกว่าคนทั่วไป   บางครั้งมีอาการมากจนทำให้การใช้ชีวิตประจำวันไม่มีความสุข  ลุกก็โอยนั่งก็โอย  จนทำให้ใครหลายคนอดคิดไม่ได้ว่าถ้าเราอยู่ในช่วงสูงอายุก็คงจะมีปัญหาไม่แตกต่างกัน  แล้วจะมีวิธีใดบ้างที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพแบบนี้บ้าง 



ก่อนอื่นเรามารู้ถึงสาเหตุของอาการปวดหลังในผู้สูงอายุก่อนว่ามาจากสาเหตุใดบ้างนะครับ

1. ภาวะกระดูกพรุน  ถ้ากระดูกพรุนจะทำให้กล้ามเนื้อ  เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ เกิดการคลายตัว มีความยืดหยุดที่ลด   ถ้าเกิดที่บริเวณหมอนรองกระดูกสันหลังจะทำให้กระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมาก ๆ ทรุดตัวลงได้  ส่วนมากมักเป็นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเนื่องจากกระดูกพรุนเกิดจากภาวะหมดประจำเดือน



2. กล้ามเนื้อหลังแข็งตึงจากการทำกิจวัตรประจำวัน  ผู้สูงอายุหลายคนมักอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการแข็งตัว  เมื่อต้องออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็มักจะทำให้ปวดหลังได้ง่าย  อีกทั้งยังเกิดจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นที่ลดลง 



3.  เกิดจากการเสื่อมสภาพของร่างกาย  โดยเฉพาะหมอนรองกระดูก  ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนมีส่วนสูงที่ลดลง  มีสรีระที่เปลี่ยนไป   หมอนรองกระดูกเมื่อเสื่อมสภาพแล้วมักจะปลิ้นออกมากดทับรากประสาททำให้มีอาการปวด/ชาร้าวลงขา 



วิธีป้องกันอาการปวดหลัง สำหรับผู้สูงอายุและคนทั่วไป

1.  หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ  การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจทำงานในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย  กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี  ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้กระดูกพรุนช้าลงได้อีกด้วย  การออกกำลังกายที่แนะนำคือการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ  สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าแนะนำให้ไปเดินในน้ำ การทำกายบริหารท่าต่าง ๆ หรือการรำมวยจีน  เป็นต้น นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้ง  แสงแดดอ่อนยังช่วยทำให้เร่งกระบวนการสร้างวิตามินดี  เพื่อเพิ่มการดึงแคลเซียมเข้าสูงกระดูกได้อีกด้วย



2. หลีกเลี่ยงการอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ  เพื่อลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ  รวมไปถึงการนั่งหรือนอนที่นิ่มจนเกินไป  ไม่รองรับกับสรีระของร่างกาย  



3. เติมแคลเซียมบำรุงร่างกาย รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมเป็นประจำ  ได้แก่  ใบขี้เหล็ก ผักคะน้า  ตำลึง นม น้ำเต้าหู้ เป็นต้น



4. หลีกเลี่ยงลมและความเย็น ระวังไม่ให้ลมจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศมากระทบตัวเราโดยตรง  จะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการหดเกร็งได้ง่าย



บทความโดย  แพทย์จีน บดินทร์ ก่อกวิน (หมอจีน กวน จิน ซุ่น)
แผนกทุยหนา


- อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง -


ปวดหลัง

คลายปวดเมื่อยด้วยท่านั่ง ยืน นอน และเดิน ที่ถูกต้อง





 

This website uses cookies to optimize the performance and the experience of users. This website uses cookies to optimize the performance and the experience of users.